我们每天都会坐在椅子上工作休息,但是您真的会“坐”椅子吗?图A、B、C、D、E代表座椅的倾斜角以及坐下时腰部的支撑情况,下方“箭头”代表腰椎间盘内压力大小变化情况。红线左面(A、B)表示在靠背呈90°时,椎间盘内压最大,而在同样角度下,给予腰部增加支撑(如腰垫或靠背),椎间盘内压会降低。而红线后(C、D、E)表示当靠背向后倾斜超过90°小于110°角度在无支撑物时,椎间盘内压会进一步减小。而当在此角度下给予腰部支撑又可进一减少椎间盘内压(D),但如果将支撑物放到胸椎,如上文所描述,人体呈含胸弯腰状,椎间盘内压会增加。综上所述当我们落座时您应该选择座椅靠背倾角在95-105° 范围内,同时要给与背部支撑 ,这样您就算会“坐”了。这一点对于有椎间盘突出症病史或长期开车的司机朋友尤为重要。 坐位时椅子靠背倾角和支撑物对腰椎负荷的影响(本文图片来自《肌肉骨骼系统基础生物力学》—编辑邢剑)本文系邢剑医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
写在前面:请在康复医生指导下进行,不正确的训练会导致脊柱侧弯症状加重,并出现其他并发症! 一、俯卧向前伸单臂在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。 二、转体动作两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。 三、持棒向侧上方摆动伸展俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。 四、悬垂体侧摆正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。 五、单杠单臂悬垂运动凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。 六、单臂拉引橡皮筋身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。 七、单臂上举哑铃运动身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。 写在最后的: 对于严重畸形的患者,需要佩戴支具进行矫正,支具佩戴需要注意:每天除了洗澡及锻炼之外都要戴上,以足满22小时以上,而且要戴多年。 请在康复医生专业指导下进行训练! 本文系钟燕彪医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载
1.注意减少久坐久站,不可避免时,站立或坐了一小时时活动下腰椎。 2.减少负重活动,减少弯腰活动。 3.腰背酸软的进行腰背肌锻炼,(急性疼痛期不建议),锻炼循序渐进。 腰背肌锻炼五点式支撑法 仰卧,头、双肘支床,脚底平踏于床上(五点),将臀部、腰背部上举,维持5秒,休息5秒,反复。 腰背肌锻炼三点式支撑法 仰卧,头支床,脚底平踏于床上(三点),将臀部、腰背部上举,维持5秒,休息5秒,反复。 俯卧位飞燕点水 俯卧,双手放于背后,抬头、挺胸,双腿抬高5秒,休息10秒,反复。 整个身体呈反弓形 ,双下肢离开床面, 俯卧,双手置于腹部,双腿抬高5秒,休息10秒,反复。 以上动作,任何时间都可做,动作维持5秒钟才有效,循序渐进。如做任一动作时,力量不足或疼痛加重,以维持2~3秒开始,休息仍为10秒钟,逐渐做到维持5秒钟。 本文系刘弦医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
怎么练习核心肌力是最有效的? 如今,只要你身在健身、康复领域或正在健身、接受康复治疗,肯定都听说过“核心”这个概念。都知道核心肌群的重要性,那么我们今天来了解一下,到底怎么练习核心是最有效的。“能量来源”——核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,腰背肌、盆底肌等与脊椎、骨盆连接的肌肉。即使我们只是单纯的上肢或下肢活动,核心肌也会帮助身体保持稳定,更好的传递力量。
很多人肩膀疼痛,都会自行诊断为“肩周炎”。专家提醒,肩关节疼痛的原因很多,一定要找专业医师“对症下药”。 张先生,56岁,厨师,平常间有右肩关节疼痛,晚上拿重物后突然又出现右肩关节疼痛,当时没留意第二天起床后,肩部剧痛难忍,右上肢上抬明显诱发疼痛,张先生及时赶到医院急救。原来,张先生患的是肩关节冈上肌肌腱钙化性肌腱炎。肩周炎只占肩痛的30%很多人一出现肩痛就会提前“自行诊断”为肩周炎。这是一个认识误区,长期以来,由于对肩关节病的认识存在误区,人们习惯把很多和肩部疼痛有关的疾病,归类为“肩周炎”。 据了解,肩周炎一般好发于50岁以上的老年人,临床发病率并不高,只占肩痛的30%,所以并不是所有的肩痛都是由肩周炎引起的。肩关节疼痛的原因:包括有肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱钙化性肌腱炎等。若肩关节久痛不愈,建议找专业的医师诊治。鉴别肩关节病的病因很重要,只有找对了病因,治疗效果才能立竿见影。骨与关节康复专科开诊时间:伍少玲 主任医师,周一下午,痉挛与肉毒素毒素注射门诊 周三上午,疼痛康复门诊